3 bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo

Giới thiệu với các bạn phương pháp tập luyện Bar. Đây là một hệ thống các động tác để kéo dài cơ bắp của bạn, cải thiện tư thế của bạn, và đốt cháy chất béo. Burr Leonard đã tạo ra phương pháp này, dựa trên nguyên tắc từ isometrics, điệu nhảy, đào tạo khoảng thời gian, và vật lý trị liệu. 

Bài tập số 1

• Ngồi trên một tấm thải trải sàn mềm mại. Uốn cong đầu gối, dang chân, và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. 
• Đặt tay của bạn dưới vai của bạn, và đặt các ngón tay phía trước cơ thể và hơi bật ra. 
• Hạ vai xuống. 
• Nâng mông của bạn khỏi sàn nhà, cúi lồng ngực của bạn xuống để nó chạm vào cánh tay trên và nâng mông của bạn lên trên và về phía trước. 
• Uốn cong khuỷu tay của bạn 30 lần. 

Bài tập số 2

• Đứng và vịn một cánh tay vào 1 thanh đồ nội thất của bạn. Sau đó lần lượt kéo bàn chân của bạn thành 1 vòng chữ V và nhấn các gót chân của bạn lại với nhau. 
• Thả lỏng cả hai đầu gối và nâng một chân.
• Nâng bàn chân phía sau cho đến khi bạn cảm thấy "nắm bắt" được các cơ chỗ ngồi của mình. 
• Nâng đầu và thân của bạn lên trên. 
• Nâng cao hông cùng với 1 bên chân khoảng một inch so với hông khác của bạn.
• Lặp lại 40 lần cho mỗi chân, nhìn về phía trước.

Bài tập số 3

• Đứng đối diện với 1 thanh bar ở khoảng cách có thể với nửa cánh tay đến nó.
• Đứa 1 tay ra chạm vào thanh bar và đặt cánh tay còn lại trên eo của bạn.
• Dang 2 chân rộng ra và hóp phần hông của bạn. 
• Thẳng chân và uốn cong nhẹ về phía trước eo của bạn, khiến xương sườn của bạn được nâng lên nhẹ. 
• Nâng cao và hạ thấp gót chân của bạn.