3 bài tập cho cơ thể dẻo dai

Những bài tập này là từ Kristin McGee, một chuyên gia huấn luyên tập yoga và cô cũng là huấn luyện viên cho những người nổi tiếng như Tina Fey và Steve Martin,…

Bài tập số 1

• Khởi động trước khi bạn bắt đầu.
• Đứng khép 2 chân, giữ 2 quả tạ trong tay trái. Với bàn tay phải, hạ xuống và kéo lấy chân phải; đặt nó trên đùi bên trái. 
• Một khi bạn cảm thấy cân bằng, chuyển một quả tạ sang tay phải của bạn. 
• Nâng cánh tay trái của bạn lên trên, cong người về phía trước như thể bạn đang gãi lưng để quả tạ nằm giữa xương bả vai của bạn. 
• Hạ cánh tay phải của bạn thẳng xuống sàn ở phía trước của đầu gối bên phải. 
• Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. 
• Tiếp tục lặp lại 10-12 nhiều và sau đó đổi bên. 

Bài tập số 2

• Nâng đầu gối lên khỏi sàn, thẳng chân và tạo thành 1 vị trí hình tam giác ngược. 
• Dồn trọng lượng về phía chân và nhấn thân mình về phía đùi trên của bạn.. 
• Giữ nguyên tư thế và hít thở 5-8 nhịp.

Bài tập số 3

• Nằm xấp, hai chân duỗi thẳng và dang 2 cánh tay ngang vai. 
• Giữ 2 quả tạ trong mỗi bàn tay, hít vào và nâng thân, chân và cánh tay lên khỏi sàn. Thở ra khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. 
• Lặp lại 10-12 lần. 
• Hãy chắc chắn giữ cho 2 bờ vai của bạn cách xa đôi tai của mình. Giữ đầu của bạn phù hợp với cột sống và tưởng tượng bạn đang kéo dài từ đầu đến chân.
• Nâng cánh tay lên. 
• Nếu nâng tạ quá khó khăn với bạn, bạn có thể làm điều này mà không cần bất kỳ quả tạ nào hoặc thả chúng sau khi một số điểm nhất định. Làm 2-3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp. 

Bạn sẽ tập luyện các bài tập thú vị này chứ?