Những bài tập cho 1 đôi chân sexy

Đúng vậy, bây giờ vẫn đang là mùa lễ hội Hanukkah, và vẫn còn đến 2 tuần nữa mới tới Giáng sinh. Nhưng lễ hội đêm giao thừa sẽ ở đây trước khi chúng ra hát bài "Auld Lang Syne". 

Để có được thân hình tuyệt đẹp cho năm mới, Nichelle Hines, giám đốc của Chu kỳ House đã đưa ra những bài tập tuyệt vời dưới đây mà không cần đến thiết bị.

Bài khởi động: nhảy lên xuống 30 giây khoảng hai lần 

Bài tập số 1

• Chùng người xuống, không để cho đầu gối của bạn vượt dài hơn ngón chân của bạn, bắt đầu với chân phải đưa về phía trước, và chân trái của bạn ở phía sau.
• Đưa chân trái của bạn lên trên thành một góc gần như 90 độ, giữ thăng bằng trên chân phải của bạn. 
• Quay trở lại vị trí bắt đầu – chân phải đưa về phía trước, đưa chân trái trở lại trong 30 giây. 
• Làm 15 lần, sau đó lặp lại toàn bộ chu kỳ trên chân trái của bạn.

Bài tập số 2

• Chụm các đầu gối của bạn lại với nhau, uốn cong như thể bạn đang ngồi trên ghế, và bật ngược trở lại.
• Lặp lại 8 lần
• Mở rộng đầu gối của bạn.
• Bây giờ lặp lại các trình tự, thời gian này chỉ cần làm 4 squats thường xuyên.
• Lặp lại trình tự một lần nữa, nhưng bây giờ làm 2 squats thường xuyên.
• Lặp lại lần cuối cùng.

Bài tập số 3

• Đặt 2 chân của bạn lại với nhau. Sau đó nâng và mở rộng một chân sang một bên. 
• Quay trở lại trung tâm, không để cho bàn chân của bạn chạm đất. 
• Làm 20 lần mỗi bên.