5 động tác thể dục tại nhà sẽ làm tan mỡ của bạn

Oh, những chiếc bánh Muffin. Làm thế nào mà một thứ nghe có vẻ tuyệt vời như thế lại gây nhiều phiền phức đến vậy? 

Nhưng đó là lý do của việc những chiếc quần jean bị quăng vào góc tủ. (Nhưng có thể chỉ có tôi mới bị như vậy) Vì vậy, để thoát khỏi nó mãi mãi (và rời bỏ mãi mãi đối với những món nướng ngon lành), Julie Erickson, chủ sở hữu và người sáng lập của Endurance Pilates and Yoga, đã cho chúng ta các bài tập tuyệt vời, giúp tăng cường tuyệt phần cứng cho bạn, và bạn có thể luyện tập thoải mái ngay tại tấm thảm riêng của bạn.

Động tác vặn chéo: tập trung vào các cơ không thẳng (các cơ dọc theo hai bên của bụng) 

Dùng bàn tay đỡ trọng lượng của đầu (và không kéo về phía trước theo hướng cổ của bạn), xoay lồng ngực của bạn về bên phải và nhấc cả hai bả vai khỏi sàn. Mục đích là để phần sau của nách đỡ phần đầu gối đối diện của bạn. 

Nâng cao hơn khi bạn di chuyển qua chính giữa và phía bên kia. Bả vai của bạn vẫn phải được nâng lên. 

Chân của bạn di chuyển vào và ra thẳng theo hông, động tác chậm và kiểm soát tốt, nâng cao hơn và xoắn hơn sau mỗi lần. 

Hoàn thành 20 lần xoắn, giữ lồng ngực của bạn xoắn càng nhiều càng tốt, kéo phần eo của bạn càng nhiều càng tốt.

Động tác kéo cổ: Julie nói rằng đây là một trong số ít các bài tập thực sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng (chắc là bạn biết cái này), bởi vì bạn cần một tác động mạnh vào bụng dưới để làm điều đó! 
Ngồi duỗi thẳng hai chân, cách nhau một chút và bám chắc vào mặt sàn, nâng thân mình lên để thẳng cột sống của bạn, ngồi càng thẳng lưng càng tốt. Rất khó để có được vị trí thẳng đứng! 

Đẩy phần trên cơ thể của bạn ra sau, giữ cho chân và lưng của bạn càng thẳng càng tốt. 

Khi bạn không thể ngã ra sau được nữa, dùng cơ bụng của bạn, hạ cơ thể của bạn xuống từ từ tới khi chạm mặt đất. 

Nâng đầu của bạn, giữ đầu của bạn bằng hai tay. gập người lại sao cho đầu của bạn chạm đến đầu gối. 

Thả người trở lại với vị trí ban đầu từ dưới lên trên cột sống. 

Lặp lại 10 lần.

Động tác Teaser: động tác này nhắm đến cả các cơ bắp ở trung tâm và phía sau, đốt cháy mỡ xung quanh khu vực giữa và tạo ra một khu vực săn chắc dài từ vai đến hông của bạn.

     Ngồi thẳng lưng, nghiêng người trở lại, kéo phần dưới bụng của bạn và duỗi thẳng chân theo góc 45 độ. Đưa tay theo các ngón chân và giữ cho đôi chân của bạn kéo dãn ra – giữ ở vị trí đứng im, không di chuyển.

     Bắt đầu thực hiện tư thế và giữ 30 giây!

     Thả người xuống sàn và làm lại một lần nữa. Hãy xem bạn có thể làm 5 lần hay không!

Vặn hông: Julie nói đây là động tác "đốt cháy mỡ ở giữa mãnh liệt", nó "giúp tạo ra các cơ bắp săn chắc của vùng cơ bắp giữa. Có thể bạn cần phải thả lỏng người một lúc sau khi tập động tác này." 

Ngồi thẳng, nghiêng về phía sau 1 ít, kéo phần bụng dưới của bạn và duỗi thẳng chân tạo thành góc 45 độ. 

Đặt thẳngtay về phía sau và giữ cho thân mình cân bằng. 

Đặt chân của bạn qua bên phải, và dùng chân vẽ thành một vòng tròn càng to càng tốt – dừng lại, đặt chân càng gần trần nhà càng tốt và sau đó đảo ngược, chuyển hướng mỗi lần. Tập động tác này 20 lần!

Uốn cong 1 bên: Julie nói động tác này "như là 1 cuộc phẫu thuật cho vòng eo!" (và tôi không thể không tập, mô tả của cô làm cho tôi muốn tập tất cả ngay bây giờ, và tôi hoàn toàn có thể tập nếu tôi không ở bàn làm việc). 
Đặt tay phải xuống sàn, chân mở rộng và bàn chân xếp chồng lên nhau (bạn có thể chỉnh sửa bằng cách lắc bàn chân qua lại). 

Đẩy vào sàn nhà và nâng hông của bạn lên, hai chân thẳng. 

Hạ hông xuống cách tấm thảm một inch và đẩy trở lại. 

Lặp lại 10 lần và chuyển bên. 

Bạn thế thế nào? Bạn sẽ thử những động tác này chứ?